bez tluszczu

[...] powinnam na LC być w stanie ketozy, a jeśli nie jestem, przerabianie białka na glukozę nie będzie mi służyć skąplikowane to wszystko Dlatego mam tyle pytan i dociekam bez konca nie krępuj się i pytaj, może te moje testy, pomogą kolejnym insulinoopornym jakie się tu pojawią, tym bardziej, że tą dziedziną mało który endokrynolog się [...]

[...] 170x10 180x8 190x6 Wspiecia siedząc 80x10 105x7 Dieta: I Ser twarogowy chudy 250g Migdały 43g Śmietana 12% tłuszczu 200g Miód pszczeli 20g II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 350g Olej lniany 30g Jabłko 300g Ryż brązowy 200g III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ser, Gouda tłusty 150g Olej lniany 20g Białko 235g Węgle 202g [...]

[...] na wyciągu B3+C3 superseria na łapy Dieta: I Ser twarogowy chudy 285g Orzechy laskowe 45g Śmietana 12% tłuszczu 50g czekolada gorzka 40g II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ser, Gouda tłusty 30g Olej lniany 25g orzechy ziemne 15g Kefir 250g III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Kajzerki 200g Jabłko 300g Kefir 250g [...]

[...] kaloriie koło 3500kCal, złapałem troszkę wody. Ale nie ma się czym martfić. Dzisiaj 30.09.2013 zaczynam masę. Cele są proste wg. priorytetu: 1. Dorzucić jak najwięcej mięsa bez zbędnego tłuszczu. 2. Za masą mam nadzieje dołożyć ciężaru na gryfie. 3. Juz mniejszy priorytet, uzyskac maksymalną sprawność(kondycja, wysiłek beztlenowy) Dieta: Czysto [...]

[...] jedynie trening był dobry, dodatkowo aeroby w postaci piłki nożnej i nigdy nie miałem grama tłuszczu, nawet jak sie skuliłem robiąc brzuszki to miałem kratke na brzuchu bez grama tłuszczu.... i doskonałe okablowanie na całym ciele.... hmmmm nie wiem co mam robić? wrócić do starej diety, pełnej w cukry proste? teraz węgle opierają sie na [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 50 Szynka z piersi kurczaka 30 Pomidor 70 Sałata 10 Jaja kurze 120 Herbata, napar bez cukru 250 b.18 t.7 w.26 POSIŁEK 3. Makaron bezjajeczny 100 Filet z kurczaka 80 Brokuły 150 Czosnek Jogurt naturalny 2% tłuszczu 110 Oliwa z [...]

[...] * serio, 30 kg było za ciężkie.. 2a. wyciskanie hantli plasko z rotacja 3x15 14kgx15, jp,16kgx10+8kgx5 * dropset dalej mały, ale nie miałam logistycznie jak go zwiększyć. bez progresu 2b. przyciaganie drazka na wyciagi do klatki piersiowej lezac (bardziej znane jako "lying upright row" 3x20 12,5kgx20, jp, 12,5kgx20 * ginie mi tempo, ale daje [...]

Hehe, wolę bez Pana ;P Dieta wydaje się ok. Ale jutro bardziej szczegółowo ją obadam ;) Co mi się rzuciło w oczy - nie za mało tłuszczu wyszło Tobie w pierwszym posiłku? Tzn. produkty i ich ilość sugerują, że jest ich trochę więcej. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2012-09-18 21:05:35

[...] chcę przejść na dietę low carb. Trenuję 4 razy w tygodniu (Split)+ aeroby i basen raz w tygodniu (1h). Od jakiś trzech miesięcy jestem na zbilansowanej diecie, aczkolwiek bez deficytu i chudnę (cm i waga) ale baaardzo baaardzo powoli, no i przy najmniejszej wpadce waga mi się zatrzymuje. Teraz obliczyłam, że moje zapotrzebowanie wynosi ok. [...]

[...] wit D od dwoch tygodni, bo mi sie skonczyla i zapominalam kupic. Cztery - bylo troche wiecej stresu niz normalnie. A no i jeszcze to byl tydzien @ co tez nie pozostaje bez znaczenia. Zobaczymy, do miski dolozone (troche wiecej kcal z tluszczu), wracam do tradycji jedzenia obiadow na sniadanie, (te goferki, nalesniczki, placuszki to nie dla [...]

[...] spali pewna ilość tłuszczu w czasie aerobów po treningu oraz pewna ilość glikogenu - czyli warto się ruszać :-) gdy chce się zmniejszyć oponkęlub trochę dorzeźbić. Przedtreningówka zazwyczaj jest bez kaloryczna. Szejk po jest dla regeneracji po całym treningu siłowym połączonym z aerobami. Była prowokacja i teraz czekamy na Twoje przemyślenia.

Kabo, i każdy dzień masz taką miskę? Ile obecnie ważysz? Zastanawia mnie ilość białka na kgmc. Tłuszcze widzę wychodzą Ci podobnie jak u mnie, ja już czasami nie wiem, czy dobijać, żeby tego tłuszczu trochę było - masło orzechowe, jajka, żeby tylko jakiś zdrowy tłuszcze przyswoić, bo bez tego to by mi wchodziło dobrze poniżej 50g...

[...] to wychodzenie z bardzo mocnej nadwagi (BF ~40%), teraz 3 miesiące masy Staż treningowy kiedyś tam: 5 lat (za szczyla, koniec 15 lat temu), bardzo mocny trening, ale bez żadnej diety Dla tych którzy chcą śledzić dalej moje poczynania, lub zapoznać się z wcześniejszymi link do mojego dziennika, gdzie jest opisany dzień po dniu mój trening [...]

[...] naturalne, gdyż siła rozkłada się po całej długości, przez co też tym samym ciężej budować siłę maxymalną u osób wyższych (przynajmniej na początku). Musimy zbudować bazę, bez tego ani rusz. DIETA: Rzuciła mi się w oczy zbyt mała podaż tłuszczu w diecie. Twój metabolizm od tych aerobów jest rozpędzony jak struś pędziwiatr, musimy go trochę [...]

[...] sa objete ochrona antykatabolizmowa bo z rana jest najwyzszy poziom testosterony we krwi czyli antykataolika po basenie jakeis bcaa i carbo po 30 minutach normalny posiłek bez sensu !! art z SFD : Kardio na pusty żołądek? Tak czy nie? Spójrzmy na rozważania na temat aerobów rano na czczo... 1. Uszczuplony jest glikogen dlatego spalana jest [...]

Autor artykułu bez wątpienia jest szaleńcem i takich powinno się zamykać a nie przepisywać jego artykuły. Pomimo ze nie jestem specem w dziedzinie odżywniania i kulturystyki moge spokojnie powiedziec ze duża częśc artykułu to bujdy. Spożywanie większej ilosci tłuszczu niż białka no spoko ale chyba na tłuszczówce. Druga rzecz 5,5 kg mięsa w miesiąc [...]

[...] sie zalewac..ewentualnie jak podleje to wezme i pozniej odrobine przyredukuje... I dieta opiera sie wlasnie na weglach i bialku i tylko 10ml tluszczu do posilku.....zobaczymy czy bez tluszczy w diecie uda mi sie nabrac troche masy. SSanie jest przeokrutne. jabi---bedzie pudlo to prezent sobie zrobic i bedziesz chitowal ile tylko chcesz hehe;)

[...] tłusty 15 Margaryna "Flora" 15/zamien na maslo Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 B22/T24/W56 530 III Posiłek Ryż biały 100 /lepiej brazowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150/dodaj oliwe i warzywa 39/3/77 493 IV Posiłek Makaron czterojajeczny 100 Kefir 2% tłuszczu 150 /wiecej bialka by sie przydalo 17/6/80 454 V Posiłek Ser twarogowy [...]

[...] czy otyłością czyli miażdżyca, nadciśnienie, cukrzyca, urazy stawów itd. czy też powikłania wynikłe z diety dukana? A człowiek taki słyszy właśnie, że będzie mógł jeść bez ograniczeń ilościowych, że nie trzeba niczego liczyć tylko jeść i chudnąć, więc kupuje książkę szuka informacji o tej diecie w necie i zna jej założenia na pamięć w [...]

[...] Co więcej będą ograniczać tłuszcz postępując dokładnie wg książki. Prosty przykład: Jadłospis z książki Dukana (dzień z fazy uderzeniowej) Śniadanie: -ciepły napój, -beztłuszczowy twarożek -omlet Obiad: -krewetki w sosie sojowym -dorsz w szafranie -krem waniliowy Podwieczorek: -kawa lub herbata bez cukru -owsianka (2 łyżki stołowe otrąb [...]